Jak zapobiec przeziębieniu? Przedstawiamy 5 niezawodnych sposobów.

Dla wielu z nas jesień zwiastuje przeziębienie. Czas obalić tę tezę sprawdzonymi sposobami. Nie warto marnować czasu na wygrzewanie się w łóżku i bieganie po lekarzach. Lepiej spożytkować go na spacery w towarzystwie jesiennej aury. Ale jak to zrobić?

Po pierwsze. Dbanie o higienę. A przede wszystkim dokładne mycie rąk. W trakcie trwania pandemii było wiele kampanii z tym związanych, jednak nie każdy brał sobie to do serca. A jest to potwierdzone badaniami.

Badania wykazały, że:

• mycie rąk wodą z mydłem przez 15 sekund zmniejsza liczbę zarazków o około 90%
• mycie rąk przez 30 sekund całkowicie usuwa drobnoustroje
• większość myje ręce przez jedyne 5 sekund.

Jeśli nie jesteśmy w stanie myć rąk odpowiednio często, to warto zaopatrzyć się w preparat dezynfekujący. Usuwa on większość zarazków bez potrzeby wody i mydła.

Dbajmy o aktywność fizyczną. WHO zaleca wykonywanie przynajmniej 150‒300 minut wysiłku wytrzymałościowego (tlenowego), o co najmniej umiarkowanej intensywności, lub ≥ 75‒150 minut o wysokiej intensywności lub inna równoważna kombinacja.

Warto ograniczyć również stres. Choć wiadomo, uniknie stresu w dzisiejszych czasach jest wielkim wyczynem, jednak jak podaje portal dietetycy.org.pl chroniczny stres oddziałuje na układ immunologiczny. Wytwarzanie kortyzolu i adrenaliny przekłada się na zmniejszenie liczby komórek odpornościowych w krwi, przez co organizm gorzej radzi sobie w starciu z chorobotwórczymi intruzami.

Skupmy się również na swojej diecie. Wyeliminujmy śmieciowe jedzenie, na rzecz tego bardziej wartościowego. Zbadajmy się pod kątem witamin z grupy B, wit.D, E, żelaza, selenu czy cynku. Jeśli mamy niedobór jakieś witaminy, warto ją uzupełnić preparatami. Jednak takie działania trzeba skonsultować ze swoim lekarzem. Dbajmy także o nawodnienie swojego organizmu.